Vad bör du äta dagen före ett halvmaraton?

Ska du springa ett halvmaraton eller ett längre lopp och undrar vad du ska äta dagen innan för att prestera optimalt?

Från frukost till dessert - här är en guide till hur du tankar din motor så att du kan prestera på topp.

 

Frukost 🍳

Komplexa kolhydrater: Havregryn eller fullkornsbröd. Detta ger en långsam och jämn energiupptagning.

Protein: Ägg eller grekisk yoghurt. Protein hjälper till med muskelreparation och återhämtning.

Frukt: Bananer eller bär. De tillför viktiga vitaminer och mineraler.

 

Förmiddagssnack 🍌

En bit frukt, t.ex. äpple eller banan.

En handfull nötter som innehåller nyttiga fetter och protein.

 

Lunch 🍗

Kolhydrater: Brunt ris, quinoa eller fullkornspasta. Kolhydrater är viktiga eftersom de kommer att vara din primära energikälla under loppet.

Protein: Kyckling, tofu eller bönor.

Grönsaker: Ångkokta eller råa grönsaker som broccoli, morötter eller spenat. De ger viktiga näringsämnen och är lätta för magen att smälta.

 

Eftermiddagssnack 🍞

En müslibar eller en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör.

 

Middag 🐟

Kolhydrater: Pasta (helst fullkornspasta) med en lätt sås/dressing. Undvik tunga, krämiga såser som kan göra magen orolig.

Protein: magert protein som fisk eller kalkon.

Grönsaker: Välj ångkokta eller råa grönsaker.

 

Dessert 🍫

En liten portion yoghurt med honung eller en bit mörk choklad.

 

Tips för att hålla dig hydrerad 💧

Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten hela dagen. Sikta på minst 8-10 glas.

Undvik alkohol: Alkohol kan göra dig uttorkad och störa din sömn, så det är bäst att undvika det dagen före ditt lopp.

Begränsa koffeinintaget: En kopp kaffe eller te är okej, men överdriv inte.

För mycket koffein kan leda till uttorkning och störa sömnen.

 

Extra tips 😴

Undvik ny mat: Håll dig till den mat du känner till och har ätit tidigare. Dagen före loppet är inte rätt tillfälle att prova något nytt som kan göra din mage upprörd.

Ät tidigt: Ät middag minst 2-3 timmar innan du går och lägger dig för att ge kroppen gott om tid att smälta maten.

Lär dig mer om löpning: På liiteGuard är vi löparnördar. Därför har vi skapat ett stort artikeluniversum där du kan lära dig mycket mer om löpning och träning. Gå till artikeluniversumet här.

 

Kom ihåg! 👇

Alla kroppar är olika så det är viktigt att lyssna på DIN EGEN kropp och anpassa ditt matintag efter hur du mår och vad du är mest bekväm med.

Om du har sprungit längre lopp tidigare, tänk tillbaka på vilken mat som fick dig att känna dig mest energisk och ät den igen.