Artikel: Kaffe före löpning och träning: Allt du behöver veta!
Kaffe före löpning och träning: Allt du behöver veta!
I samband med lanseringen av vår nya GROUND-TECH-kollektion, tillverkad av kaffesump, fördjupar vi oss i kaffets effekter på träning och prestation.
För många löpare är en kopp kaffe inte bara en del av morgonrutinen, utan en viktig del av träningen och strävan efter optimal prestation.
- Hur kan det komma sig?
- Vad är vetenskapen bakom kaffe och löpning?
- Hur kan du som löpare optimera ditt kaffeintag för att prestera på topp?
Vi ger dig svaret här.
Vilken effekt har kaffe på löpning och träning?
Kaffe och dess aktiva beståndsdel koffein är kända för sin förmåga att förbättra uthålligheten och minska den ansträngningen man upplever under löpning.
Kaffe kan inte bara minska känslan av trötthet och smärta, utan även öka koncentrationen.
Två till tre koppar kaffe kan öka din uthållighet med 24%.
En amerikansk studie från 2015 kom fram till att två till tre koppar kaffe före löprundan kan minska den upplevda ansträngningen och öka uthålligheten med i genomsnitt 24%.
Kaffe är fullproppat med antioxidanter
En annan fördel med kaffe är att det är fullproppat med antioxidanter som är särskilt bra för idrottare och motionärer att få i sig.
Antioxidanter arbetar för att minska kroppens inflammatoriska svar på träning. Det innebär att kaffe kan bidra till att påskynda återhämtningsprocessen.
Kaffe bör konsumeras med försiktighet
Det är också viktigt att förstå att kaffe bör konsumeras med försiktighet, eftersom för mycket kan leda till oönskade biverkningar som magproblem, ångest/rastlöshet, sömnproblem etc.
Läs vidare för att lära dig mer om hur du konsumerar kaffe på det mest optimala sättet.
Vad är rätt mängd och när är den optimala tidpunkten att dricka kaffe?
Att hitta rätt tid och rätt mängd kaffe kan vara nyckeln till att ta del av kaffets alla goda egenskaper och fördelar
Vad är rätt mängd?
Allmänna riktlinjer föreslår ett intag före träningen på mellan 3 mg och 6 mg koffein per kilo kroppsvikt för att optimera din prestation.
Detta motsvarar att en person på 70 kg konsumerar mellan 210 mg och 420 mg.
Omräknat till koppar: två till fem koppar kaffe.
Observera att du också kan dricka för mycket kaffe. Om du är van vid att dricka ett par koppar om dagen, börja inte dricka fem. Dessutom är det stor skillnad på hur du reagerar på kaffe jämfört med andra.
Därför uppmuntrar vi dig att experimentera med hur mycket du dricker för att hitta den mängd som fungerar bäst för dig.
När är rätt tid?
Om du är nybörjare inom löpning och inte har så mycket erfarenhet av att dricka kaffe krävs det lite experimenterande och tillvänjning för att ta reda på när det är bäst att dricka kaffe.
I allmänhet rekommenderas det att du dricker kaffe 30-60 minuter före din löprunda.
Det betyder inte att du till exempel måste dricka tre koppar på 30 minuter.
Det är bara det att den sista koppen ska drickas 30-60 minuter innan.
Detta ger dig också tid för ett eventuellt toalettbesök före träningen/tävlingen
Ska du dricka kaffe efter löprundan?
På bilden: GROUND-TECH t-shirt för kvinnor och GROUND-TECH t-shirt för män.
En studie från 2021 tyder på att det kan finnas en god anledning att dricka en kopp kaffe efter ett hårt träningspass.
Studien visar att intag av koffein efter träning kan hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare och mer effektivt.
Forskarna testade detta genom att låta 11 manliga cyklister köra en fyratimmarsrunda på eftermiddagen, följt av ytterligare en runda nästa morgon.
Efter den andra cykelturen fick hälften av cyklisterna en dryck med kaffe, mjölk och socker, och den andra hälften fick en lika sockerhaltig dryck, men utan kaffe.
Vad blev resultatet? Cyklisterna som drack kaffedrycken såg sitt glykogenförråd öka med 57 % mer än cyklisterna som drack drycken utan kaffe.
Vad innebär detta? Det betyder att en kopp kaffe efter träningen hjälper dig att återhämta dig snabbare.
Efter ett hårt träningspass är det en bra idé att fylla på kroppen med energi i form av kolhydrater, protein och, naturligtvis, en kopp kaffe.
Snabbguide till kaffe och löpning
På bilden: Dammodell - Blå GROUND-TECH t-shirt, GLU-TECH tights och blå PRO-TECH för damer. Herrmodell - GROUND-TECH grön singlet, svarta RE-LIITE shorts och grön PRO-TECH för män.
Är det OK att dricka kaffe före en löprunda?
Ja, och det kan faktiskt vara nyttigt för många löpare men det är viktigt att känna till sin egen tolerans och anpassa sitt intag därefter.
Hur påverkar kaffe löpningen?
Två till tre koppar kaffe före löprundan kan öka uthålligheten med i genomsnitt 24%.
Hur mycket kaffe bör jag dricka före ett löppass?
Detta beror på många faktorer inklusive din vikt, din koffeinintolerans och din allmänna hälsa.
När ska du dricka kaffet?
30-60 minuter före ditt träningspass.
Ska du dricka kaffe efter löprundan?
Koffein efter träning kan hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare och mer effektivt.
Källor
International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance
INSPIRATION
Träningsprogram för maraton: Träna för att springa 42,195 km
Kan jag träna för ett maraton? En fråga som många ställer sig när de funderar på att anta utmaningen. Svaret är enkelt: Ja, det kan du! Att springa ett maraton är utan tvekan en anmärkningsvärd pre...
Läs mer