Löpning under och efter graviditet

Många kvinnor kan fortsätta springa under graviditeten om de är friska och vana löpare, men det ska alltid ske i samråd med barnmorskan. Efter förlossningen behöver kroppen tid att läka innan du börjar springa igen. Här är allmänna råd, och tecknen på att du ska sluta och kontakta vården.

Kan man springa när man är gravid?

För de flesta friska gravida som redan springer anses måttlig löpning vara okej. Det viktiga är att lyssna på kroppen och anpassa träningen efter hur du mår. Prata alltid med din barnmorska om din träning, eftersom varje graviditet är olika.

Är du inte van löpare är graviditeten oftast inte rätt tillfälle att börja. Promenader är då ett bra alternativ.

Så anpassar du löpningen

• Sänk tempot: du ska kunna prata medan du springer.
• Kortare pass: dela gärna upp passen och låt kroppen bestämma längden.
• Undvik värme: spring när det är svalt och drick ordentligt.
• Mjukare underlag: jämna grusvägar är skonsammare än ojämn terräng.

Sluta och kontakta vården om du får

• Blödning eller vätska från slidan.
• Smärta i magen, bäckenet eller bröstet.
• Yrsel, kraftig andfåddhet eller huvudvärk.
• Sammandragningar eller värkar.

Efter förlossningen: när kan du börja springa igen?

Det finns ingen tidpunkt som passar alla. Kroppen, och särskilt bäckenbotten och magmusklerna, behöver tid att återhämta sig. Vänta tills barnmorskan eller läkaren har gett klartecken, ofta efter efterkontrollen.

Börja med promenader och bäckenbottenträning och gå sedan gradvis över till korta löppass. Upplägget i vår guide för dig som vill börja springa fungerar bra även här.

Bäckenbotten och bålen

Bäckenbotten bär upp organen i bäckenet och påverkas av både graviditet och förlossning. Läckage, tyngdkänsla eller smärta när du springer är tecken på att du ska ta ett steg tillbaka. En fysioterapeut med inriktning på kvinnohälsa kan hjälpa dig med rätt övningar.

Kläder som sitter bra

Många gravida och nyblivna mammor tycker att högmidjade tights som inte trycker över magen är sköna att springa i. Se våra löpartights för dam och träningstights för dam.

Vanliga frågor

Hur länge kan man springa när man är gravid?

Det är individuellt. En del springer långt in i graviditeten, andra slutar tidigt. Låt kroppen och barnmorskan vägleda dig.

Är det farligt att springa i början av graviditeten?

För friska kvinnor som är vana löpare brukar måttlig löpning anses okej, men prata med din barnmorska.

Hur börjar man igen efter kejsarsnitt?

Ett kejsarsnitt är en operation och kräver längre läkning. Följ läkarens råd och börja mycket försiktigt.

Artikeln ger allmänna råd och ersätter inte barnmorska, läkare eller fysioterapeut.