Traillöpning för nybörjare

Traillöpning är löpning på stigar i skog och natur, med backar, rötter och stenar. Tempot är lägre än på asfalt men pulsen ofta högre. Här får du tips för att komma igång, från teknik i backar till utrustning och var du hittar stigar.

Vad är traillöpning?

Traillöpning betyder löpning på stig och i terräng i stället för på asfalt. Det kan vara allt från ett grusspår i närmaste skog till fjällstigar. Mjukare underlag och mer variation gör det till ett bra komplement till vanlig löpning.

"Spring inte alla kilometer på asfalt. Ta dig ut i skogen eller på grus och variera underlaget", säger löpcoachen Nikolaj Bonde.

Skillnaden mot asfalt

Räkna med att springa långsammare. Backar, rötter och lös mark gör att tempot säger mindre än på vägen, så gå efter tid och känsla i stället för fart. Det är helt normalt att gå uppför de brantaste backarna.

Uppför och nedför

• Uppför: korta stegen, luta dig lätt framåt och använd armarna. Gå när det blir för brant, det är ofta lika snabbt.
• Nedför: titta några meter framåt, håll fötterna under kroppen och ta snabba, lätta steg.

Vill du träna upp styrkan i backar finns tips i vår artikel om tröskelträning, fartlek och backträning.

Vad behöver du?

• Skor: en trailsko med grövre sula ger bättre grepp. Mer om passform i vår artikel om löparskor.
• Strumpor: strumpor i merinoull håller värmen även när det blir blött.
• Keps: en lätt keps skyddar mot sol och kvistar. Vår TRAIL RUNNING CAP går att packa ihop, se våra löparkepsar.
• Vatten: på längre turer behöver du dryck med dig.

Hitta stigar och lopp i Sverige

Allemansrätten gör att du får springa i skog och mark, så länge du visar hänsyn. Motionsspår, naturreservat och vandringsleder är bra ställen att börja på. Vill du springa ett traillopp finns flera i vår loppkalender för 2027.

Säkerhet i skogen

Berätta för någon var du springer, ta med mobilen och ha pannlampa när det blir mörkt tidigt. Börja på kända stigar innan du ger dig ut på längre turer.

Vanliga frågor om traillöpning

Behöver man trailskor?

På grusspår räcker vanliga löparskor. På leriga eller steniga stigar ger trailskor bättre grepp.

Hur fort ska man springa i terräng?

Långsammare än på asfalt. Gå efter känsla och puls, inte efter tempo.

Kan nybörjare springa trail?

Ja. Börja på lättare stigar och korta turer, så bygger du upp styrka och teknik.