Blåsor och skav vid löpning: så slipper du det
Blåsor och skav uppstår när huden gnids mot strumpa, sko eller kläder, särskilt när den är fuktig och varm. Rätt strumpor, skor som sitter bra och kläder som inte glider kan göra stor skillnad. Här är vad du kan göra för att springa skönare, även på långa pass.
Varför får man blåsor när man springer?
Tre saker brukar samverka: friktion, fukt och värme. När foten glider i skon och huden är fuktig av svett nöts det yttre hudlagret, och en blåsa bildas. Därför kommer blåsor oftare på långa pass och i värme.
Strumpor: material, passform och grepp
- Material: välj syntet eller merinoull som för bort fukt. Bomull håller kvar svetten.
- Passform: strumpan ska sitta slätt, utan veck under foten.
- Grepp: strumpor med silikon under sulan gör att foten glider mindre i skon, vilket kan bidra till mindre skav.
Se våra löparstrumpor och strumpor i merinoull, eller läs vår guide till löparstrumpor.
Skor och snörning
Skor som är för små trycker, och skor som är för stora låter foten glida. Hur skon ska sitta kan du läsa i vår artikel om löparskor.
Glider hälen kan du använda det översta snörhålet för en så kallad löparknut, som låser hälen bättre.
Skav mellan låren
Skav mellan låren uppstår när huden gnids mot huden. Korta tights eller shorts med innertights lägger ett tunt lager emellan. Se våra löpartights för dam, löpartights för herr och 2in1 shorts.
Skav under armarna och på bröstet
Ett plagg som sitter nära kroppen gnids mindre än ett som fladdrar. På riktigt långa pass använder många vaselin eller skavsårsplåster där det brukar skava.
Om du redan har fått en blåsa
Låt blåsan vara hel om det går, eftersom huden skyddar mot smuts. Sätt ett skavsårsplåster över och vänta med långa pass tills den har läkt. Blir området rött, varmt eller svullet ska du kontakta vården.
Vanliga frågor om blåsor och skav
Ska man ha tunna eller tjocka strumpor?
Det viktigaste är att strumpan sitter slätt och att skon passar med den. Tunna strumpor passar varma dagar, tjockare eller merinoull när det är kallt.
Hjälper vaselin mot skav?
Många löpare använder vaselin på utsatta ställen på långa pass, till exempel mellan låren och under armarna.
Varför får jag blåsor bara på långpassen?
Ju längre du springer, desto mer svett och friktion. Testa strumpor och skor på långpassen innan ett lopp.