Hopparknä: symtom, orsaker och vad du kan göra

Hopparknä är smärta i senan precis under knäskålen. Det är vanligt hos dem som hoppar mycket eller gör snabba riktningsändringar, som i basket, volleyboll, handboll och padel, men drabbar också löpare. Här får du veta hur du känner igen hopparknä, varför det uppstår och när du ska söka hjälp.

Vad är hopparknä?

Det medicinska namnet är patellar tendinopati. Patellarsenan förbinder knäskålen med skenbenet och tar emot stora krafter varje gång du landar, bromsar eller hoppar. Vid hopparknä har senan blivit överbelastad och irriterad.

Vanliga symtom

• Smärta precis under knäskålen, i senans fäste.
• Det gör ont när du hoppar, springer nedför, går i trappor eller böjer knät under belastning.
• Knät känns stelt i början av passet, kan bli bättre när du är varm och värre efteråt.
• Det är ömt att trycka på senan under knäskålen.

Vem får hopparknä?

Hopparknä är vanligast i idrotter med många hopp, landningar och snabba stopp. Bland löpare drabbas ofta de som springer mycket backe, intervaller eller ökar mängden snabbt. Hårt underlag och för lite vila mellan passen kan också spela in.

"Ökar du träningsmängden för snabbt, utan att muskler, senor och leder hinner vänja sig vid den nya belastningen, kan du utveckla en överbelastningsskada", säger fysioterapeuten Nicklas Falkesgaard Pedersen.

När ska du söka hjälp?

Går smärtan inte över trots att du har dragit ner på hopp och löpning i några veckor är det dags att boka tid hos en fysioterapeut. Sök vård om knät svullnar, ger vika, gör ont i vila eller om du inte kan gå i trappor.

Vad du kan göra själv

• Minska det som gör ont: dra ner på hopp, backar och hårda pass en period. Total vila är sällan nödvändig.
• Träna alternativt: cykla eller simma om det känns bra för knät.
• Bygg styrka gradvis: senor tål mer när de vänjer sig vid belastning lite i taget. En fysioterapeut kan ge dig rätt övningar och visa hur mycket du ska belasta. Fler övningar för lår och säte finns bland våra 8 styrkeövningar för löpare.
• Värm upp ordentligt: se vår uppvärmning på 10 minuter.

Tillbaka till träningen

Börja med det som inte gör ont och öka lite i taget. Lite obehag under passet kan vara okej, men smärtan ska inte vara värre dagen efter. Är du löpare kan du börja med korta pass på plant underlag och vänta med backar och intervaller.

Knäband när du kommer tillbaka

Vissa som tränar med hopp och löpning gillar känslan av ett knäband under knäskålen.

POINT-GUARD KNEE STRAP placeras just under knät, aldrig på eller över knäskålen, och ger ett lokalt tryck. Den släta sidan ger ett mildare tryck och den strukturerade sidan ett tydligare, så att du själv kan välja. Knäbandet är utvecklat tillsammans med fysioterapeuten Nicklas Falkesgaard Pedersen. Fler alternativ, som knäskydd med kompression, finns bland vårt knästöd för löpning.

Ett knäband behandlar inte hopparknä. Har du ont gäller råden ovan, och en fysioterapeut kan hjälpa dig att planera vägen tillbaka.

Spelar du padel finns fler plagg bland våra padelkläder.

Vanliga frågor om hopparknä

Hur länge varar hopparknä?

Ofta flera veckor till några månader. Senor anpassar sig långsamt, så det lönar sig att ha tålamod och öka belastningen gradvis.

Kan man träna med hopparknä?

Ofta ja, men anpassat. Undvik det som gör mest ont och låt gärna en fysioterapeut hjälpa dig att lägga upp träningen.

Vad är skillnaden mot löparknä?

Hopparknä sitter i senan under knäskålen, medan löparknä sitter på utsidan av knät.

Är hopparknä samma sak som Schlatter?

Nej. Schlatter drabbar barn och unga i växten, längre ner där senan fäster på skenbenet.

Läs mer om andra vanliga löpskador. Råden här är allmänna och ersätter inte en undersökning hos fysioterapeut eller läkare.