Hur långt är ett maraton och halvmaraton?

Ett maraton är 42,195 kilometer, alltså drygt 4,2 mil. Ett halvmaraton är hälften så långt, 21,0975 kilometer. Här får du förklaringen till den udda distansen, hur lång tid ett maraton brukar ta och hur du kommer igång med träningen.

Hur långt är ett maraton?

Ett maraton är exakt 42 195 meter. Det gäller alla officiella maratonlopp i världen, från Stockholm Marathon till New York och Berlin.

Varför just 42,195 km?

Namnet kommer från sägnen om budbäraren som sprang från staden Marathon till Aten. Vid de första moderna olympiska spelen 1896 var loppet runt 40 kilometer. Den exakta distansen bestämdes vid OS i London 1908, där banan drogs från slottet i Windsor till kungafamiljens läktare på stadion. Sedan början av 1920-talet är 42,195 km den officiella distansen.

Hur långt är ett halvmaraton?

Ett halvmaraton är 21,0975 kilometer, ofta avrundat till 21,1 km. Göteborgsvarvet är Sveriges mest kända halvmaraton.

Hur lång tid tar det att springa ett maraton?

Det beror på erfarenhet och träning. Eliten springer på drygt två timmar, medan många motionärer landar mellan tre och en halv och fem timmar. Ett halvmaraton tar för de flesta motionärer mellan en och en halv och två och en halv timme.

Siktar du på en tid är det tempot du kan hålla hela vägen som avgör, inte hur fort du startar. "Starta lugnt, hellre för långsamt än för snabbt. Har du mer kvar efter 16-17 kilometer får du gärna öka", säger löpcoachen Nikolaj Bonde om halvmaraton.

Hur många steg är ett maraton?

Med en steglängd på runt en meter blir ett maraton cirka 35 000-45 000 steg. Ju längre steg och högre tempo, desto färre steg.

Ultramaraton och kortare distanser

Allt som är längre än 42,195 km kallas ultramaraton, till exempel 50 km eller 100 km. Är maraton för långt att börja med är 5 km, 10 km och halvmaraton populära mål på vägen dit.

Så tränar du inför ditt första lopp

De flesta behöver 12-16 veckors strukturerad träning inför ett maraton och 10-12 veckor inför ett halvmaraton, om de redan springer regelbundet. Det viktigaste passet är långpasset, som gradvis blir längre.

"Planera ditt sista långpass på cirka 32-33 kilometer tre veckor före maratonloppet och börja sedan trappa ner", säger Nikolaj Bonde. Han rekommenderar också att du testar gelen på långpassen, så att du vet hur magen reagerar innan tävlingsdagen.

Färdiga upplägg hittar du i vårt träningsprogram för maraton, halvmaraton för nybörjare och halvmaraton på under 2 timmar. Letar du efter ett lopp finns vår loppkalender för 2027.

Vanliga frågor om maraton

Hur långt är ett maraton i mil?

4,2195 mil, eller drygt 4,2 mil.

Kan man gå ett maraton?

Ja, många lopp tillåter det, men det finns ofta en maxtid. Kolla loppets regler innan du anmäler dig.

Hur långt är Stockholm Marathon?

Stockholm Marathon är ett fullt maraton på 42,195 km.

Hur långt är Göteborgsvarvet?

Göteborgsvarvet är ett halvmaraton på 21,0975 km.

Vad har man på sig på ett maraton?

Kläder du har testat på långpassen, aldrig något nytt på tävlingsdagen. Lätta löparkläder och löparstrumpor som du vet sitter bra.