Springa i kyla och regn: så klär du dig

Det viktigaste när du springer i kyla är att klä dig i lager och lite tunnare än du tror. Du blir varm efter några minuter, och då ska kläderna släppa ut värmen i stället för att samla svett. Här får du en enkel guide grad för grad, från +10 till -10 grader, och tips för regn och mörker.

Grundregeln: klä dig för 10 grader varmare

"Klä dig som om det vore 10 grader varmare än termometern visar. Kroppstemperaturen stiger snabbt när du springer", säger löpcoachen Nikolaj Bonde.

Visar termometern 0 grader klär du dig alltså som om det vore 10 grader. Det känns kallt de första minuterna, men det är så det ska vara.

Lager på lager

Flera tunna lager är bättre än en tjock tröja. Lagren håller kvar värmen, för bort svetten och går att justera under passet.

Första lagret: närmast huden

Det innersta lagret ska föra bort fukt, så att du inte blir blöt och kall. Välj syntet eller merinoull och undvik bomull, som håller kvar svetten. SPINE-TECH BASELAYER sitter tätt och har mesh längs ryggraden, och MERINO HYBRID LONG SLEEVE blandar merinoull med funktionsmaterial. Fler modeller finns bland våra underställ.

Mellanlagret: värme som går att reglera

En tröja med dragkedja i halsen, som GROUND-TECH 1/4 ZIP SHIRT, gör det lätt att släppa ut värme i en uppförsbacke. Den fungerar som mellanlager när det är minusgrader och som enda lager runt 10 grader.

Ytterlagret: stoppa vind och regn

Ytterst behöver du något som stoppar vinden. AERO-TECH WINDBREAKER räcker när det blåser eller duggar, medan HYDRO-TECH RUNNING JACKET är vattentät och gjord för pass under 10 grader. Alla modeller finns bland våra löparjackor.

Så klär du dig grad för grad

• +10 grader: t-shirt eller tunn långärmad tröja och shorts eller korta tights.
• +5 grader: långärmad tröja, långa tights och tunna handskar. Lägg till en vindjacka om det blåser.
• 0 grader: underställ, tröja med dragkedja, långa tights, handskar och pannband eller mössa.
• -5 grader: underställ, mellanlager, vindtät jacka, varma tights, mössa, halsvärmare och vantar.
• -10 grader och kallare: som vid -5, men med varmare tights eller ett par värmebyxor och strumpor i merinoull.

Blåser det mycket känns det kallare än termometern visar, så klä dig då som om det vore några grader kallare.

Huvud, händer och hals

Händer och öron är ofta det första som fryser. Ett pannband räcker när det är några plusgrader, medan en mössa i merinoull är skönare när det är minusgrader. Se våra löparmössor och pannband.

Löparhandskar med en vante som går att fälla över fingrarna ger dig två lösningar i en. En halsvärmare stänger glappet vid halsen och kan dras upp över munnen när det blåser.

Benen: tights eller värmebyxor?

Benen arbetar hela tiden och fryser mindre än överkroppen. Vanliga långa löpartights räcker långt ner i minusgraderna. GLU-TECH HOT TIGHTS har borstad insida och passar de riktigt kalla dagarna.

Glöm inte fötterna. Strumpor i merinoull håller värmen även när de blir fuktiga.

Springa i regn

Vid duggregn och korta skurar räcker en vattenavvisande jacka. Regnar det hela passet behöver du en vattentät jacka som HYDRO-TECH RUNNING JACKET, som tål upp till 10 000 mm vattenpelare och har mesh under armarna som släpper ut värme.

Byt om direkt när du kommer hem. Det är när du står still i blöta kläder som du blir kall.

Synas i mörker

Vinterns rundor sker ofta i mörker. Välj kläder med reflexer och gärna en ljus eller neonfärgad detalj. Våra VISION-strumpor i neongult syns på långt håll, och många av våra jackor, mössor och handskar har reflexdetaljer. Komplettera gärna med en pannlampa eller en reflexväst.

Hela vintersortimentet finns samlat bland våra löparkläder för vintern.

Vanliga frågor om att springa i kyla

Är det farligt att springa i kyla?

För de flesta friska löpare går det bra att springa i kyla med rätt kläder. Har du astma, hjärtbesvär eller andra sjukdomar bör du prata med din läkare först.

Hur kallt är för kallt för att springa?

Det finns ingen fast gräns. Med rätt kläder springer många även när det är långt under noll. Var extra försiktig när det blåser och halkar, och korta hellre passet än hoppa över det.

Hur andas man när det är kallt?

Många andas genom halsvärmaren när det är riktigt kallt, så att luften hinner värmas lite. Läs mer i vår intervju med andningsexperten Stig Pryds.

Behöver man värma upp mer när det är kallt?

Ja, ta gärna några extra minuter i lugnt tempo innan du ökar. Musklerna är stelare när det är kallt. Prova vår uppvärmning på 10 minuter.