Benhinneinflammation: symtom, orsaker och vad du kan göra

Benhinneinflammation är smärta längs insidan av skenbenet, och en av de vanligaste löparskadorna. Den kommer ofta när du ökar träningen för snabbt. Här får du veta hur du känner igen den, varför den uppstår och när du ska söka hjälp.

Vad är benhinneinflammation?

Det medicinska namnet är medialt tibialt stressyndrom. Det handlar om en överbelastning där musklerna fäster längs skenbenets insida. Trots namnet är det sällan en inflammation i benhinnan i sig.

Det drabbar ofta nya löpare och löpare som ökar mängden, farten eller byter underlag. Överbelastningsskador i underben och fot är de vanligaste skadorna hos dem som börjar springa.

Vanliga symtom

• Ömhet eller smärta längs insidan av skenbenet, oftast på den nedre halvan.
• Smärtan sitter över ett större område, inte på en enda punkt.
• Det gör ont i början av passet, blir ibland bättre när du blir varm och kommer tillbaka efteråt.
• Det är ömt att trycka längs skenbenets kant.

Varför får löpare benhinneinflammation?

Den vanligaste orsaken är att belastningen ökar snabbare än kroppen hinner anpassa sig. Det kan vara fler pass, längre pass, högre fart eller mer löpning på hårt underlag. Slitna skor och för lite vila mellan passen kan också spela in.

Fysioterapeuten Nicklas Falkesgaard Pedersen rekommenderar att du ökar distansen med högst tio procent i taget och håller samma distans i 3-4 pass innan nästa ökning. Då hinner kroppen vänja sig vid den nya belastningen.

När ska du söka hjälp?

Kontakta en läkare om smärtan sitter på en liten punkt, gör ont i vila eller på natten, om skenbenet är svullet eller om du haltar. Det kan vara tecken på en stressfraktur.

Blir besvären inte bättre efter två till tre veckor med mindre löpning är det en bra idé att träffa en fysioterapeut.

Vad du kan göra själv

• Minska belastningen: spring kortare, lugnare och gärna på mjukare underlag, eller ta en paus från löpningen.
• Träna alternativt: cykla eller simma för att behålla konditionen utan stötar.
• Styrketräna: starka vader och fötter tål mer. Se våra 8 styrkeövningar för löpare.
• Lyssna på kroppen: enligt Nicklas Falkesgaard Pedersen är det okej att vara öm i ett par dagar efter ett pass, men inte att ha ont. Det sämsta du kan göra är att springa vidare på smärtan.

Tillbaka till löpningen

När du kan gå, hoppa lätt och trycka på skenbenet utan att det gör ont kan du börja springa igen. Börja kort och lugnt, gärna med gång och löpning om vartannat som i vår guide för dig som vill börja springa. Öka sedan lite i taget och läs om hur ofta du ska springa.

Kläder när du börjar springa igen

När du börjar springa igen vill de flesta ha kläder som sitter bra och känns stabila. Många löpare gillar känslan av kompression runt underbenet, särskilt på längre pass.

SHIN-TECH GRIP RUNNING SOCK ger graduerad kompression och stöd runt foten, ankeln och skenbenet. SHIN-TECH COMPRESSION CALF SLEEVES har samma kompression runt underbenet och ett silikonmönster på båda sidorna av skenbenet, och låter dig välja dina egna strumpor. Båda är utvecklade tillsammans med fysioterapeuten Nicklas Falkesgaard Pedersen.

Kompressionsplagg är ingen behandling. Har du ont gäller råden ovan, och en fysioterapeut kan hjälpa dig tillbaka till löpningen.

Vanliga frågor om benhinneinflammation

Hur länge varar benhinneinflammation?

Ofta några veckor om du minskar belastningen i tid. Fortsätter du springa på smärtan kan det ta betydligt längre.

Kan man springa med benhinneinflammation?

Är smärtan lätt och blir inte värre kan kortare och lugnare pass ibland fungera, men låt gärna en fysioterapeut bedöma det. Gör det mer ont för varje pass ska du stoppa.

Vad är skillnaden mot en stressfraktur?

En stressfraktur gör oftast ont på en liten punkt och även i vila. Misstänker du en stressfraktur ska du kontakta en läkare.

Läs också om löparknä och andra vanliga löpskador. Artikeln ersätter inte en undersökning. Har du ont, kontakta en fysioterapeut eller läkare.