Löparknä: symtom, orsaker och vad du kan göra
Löparknä är smärta på utsidan av knät, och en vanlig skada hos löpare som springer långt eller mycket nedför. Smärtan kommer ofta efter en viss sträcka och blir värre ju längre du springer. Här får du veta hur du känner igen löparknä och vad du kan göra.
Vad är löparknä?
Det medicinska namnet är iliotibialbandssyndrom, ofta förkortat ITB-syndrom. Det iliotibiala bandet är en tjock senplatta som går längs utsidan av låret ner till knät. Vid löparknä blir området där bandet passerar knäts utsida irriterat.
Vanliga symtom
- Smärta eller sveda på utsidan av knät.
- Smärtan kommer ofta efter en viss distans och tvingar dig att sluta.
- Det gör mer ont när du springer nedför eller går i trappor.
- Det kan göra ont att böja och sträcka knät under belastning.
Varför får löpare löparknä?
Vanliga orsaker är att mängden ökar snabbt, mycket löpning nedför och att alltid springa åt samma håll på en bana. Svag höftmuskulatur spelar ofta in.
"Bristande stabilitet runt höften är en mycket vanlig orsak till överbelastningsskador hos löpare", säger fysioterapeuten Nicklas Falkesgaard Pedersen. Gör sätesmuskeln gluteus medius inte sitt jobb börjar kroppen kompensera, och då kan knät bli överbelastat.
När ska du söka hjälp?
Kontakta en fysioterapeut om smärtan inte blir bättre efter några veckor med mindre löpning. Sök vård om knät svullnar, låser sig, ger vika eller om smärtan sitter på insidan eller framsidan av knät, eftersom det kan vara något annat.
Vad du kan göra själv
- Minska löpningen och undvik långa nedförsbackar en period.
- Träna alternativt, till exempel simning eller annan träning som inte gör ont.
- Stärk höften och sätet. Se våra 8 styrkeövningar för löpare, till exempel musslan och sidoplankan.
- Titta på löpsteget. Landar foten långt framför kroppen kan du läsa om löpteknik.
Tillbaka till löpningen
Börja med korta pass på plant underlag, gärna under den distans där smärtan brukar komma. Öka sedan gradvis. Kommer smärtan tillbaka, backa ett steg.
Knästöd när du börjar springa igen
Vissa löpare gillar känslan av stöd runt knät när de kommer tillbaka efter ett uppehåll.
PERFORMANCE KNEE SLEEVE är ett stickat knäskydd med kompression runt hela knät och silikonelement runt knäskålen som håller det på plats. POINT-GUARD KNEE STRAP är ett knäband som placeras under knät och ger ett lokalt tryck. Det har en slät och en strukturerad sida, så att du själv kan välja hur tydligt trycket ska kännas. Båda finns bland vårt knästöd för löpning.
Ett knästöd är ingen behandling. Gör knät ont gäller råden ovan, och en fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta rätt väg tillbaka.
Vanliga frågor om löparknä
Hur länge varar löparknä?
Ofta några veckor till ett par månader, beroende på hur tidigt du minskar belastningen.
Kan man springa med löparknä?
Kortare pass under smärtgränsen kan ibland fungera, men tvinga dig inte igenom smärtan. Låt gärna en fysioterapeut bedöma vad som passar dig.
Är löparknä samma sak som hopparknä?
Nej. Hopparknä sitter i senan under knäskålen, medan löparknä sitter på utsidan av knät.
Läs också om benhinneinflammation och andra vanliga löpskador. Råden här är allmänna. Gör knät ont trots vila, boka en tid hos en fysioterapeut eller läkare.