Hur ofta ska man springa?
För de flesta är tre löppass i veckan en bra start. Det ger tid för återhämtning och räcker för att du ska bli bättre. Vill du springa mer ska du öka försiktigt. Här är hur ofta du bör springa beroende på ditt mål.
Kort svar: tre pass i veckan räcker långt
Tre pass i veckan, med minst en vilodag mellan, ger de flesta en tydlig utveckling. Kroppen bygger upp sig mellan passen, inte under dem.
Hur ofta ska nybörjare springa?
Två till tre gånger i veckan. Börja med gång och löpning om vartannat och låt det gå minst en dag mellan passen. Mer om det i vår guide för dig som vill börja springa.
Hur ofta för bättre kondition?
Tre till fyra pass i veckan. Låt de flesta vara lugna pass i zon 2 och lägg in ett hårdare, till exempel ett av våra intervallpass.
Hur ofta inför ett lopp?
Det beror på distansen. Inför 5 km räcker tre pass i veckan, medan ett maraton ofta kräver fyra till fem. Ett program gör det enkelt, till exempel vårt 5 km-program.
Så ökar du antalet pass
Öka ett steg i taget. "Vill du springa oftare, så lägg till ett pass i veckan och gör det kortare och lugnare än de andra", säger fysioterapeuten Nicklas Falkesgaard Pedersen.
Han rekommenderar samma försiktighet med distansen: öka med högst 10 procent åt gången och spring 3-4 pass på samma distans innan du ökar igen. Ökar du för snabbt ökar risken för till exempel benhinneinflammation.
Kan man springa varje dag?
Vissa gör det, men det kräver att de flesta passen är korta och lugna och att kroppen är van vid löpning. För de flesta ger vilodagar bättre resultat än att springa varje dag. Vill du röra dig mer kan du cykla, simma eller promenera på vilodagarna.
Lyssna på kroppen
Ett program är en plan, inte en lag. "Känn efter vad kroppen säger. Ska du sakta ner, ta en paus, eller är du pigg nog att öka?" säger löpcoachen Nikolaj Bonde.
Styrketräning ett par gånger i veckan är också en del av en bra löpvecka. Se våra 8 styrkeövningar för löpare.
Vanliga frågor om hur ofta man ska springa
Är det bättre att springa långt eller ofta?
Ofta och lugnt brukar vara bättre än sällan och långt, särskilt i början.
Hur många vilodagar behöver man?
Minst en vilodag mellan passen när du är ny. Mer vana löpare kan springa flera dagar i rad om passen varieras.
Räcker två pass i veckan?
Ja, för att hålla formen och må bra. Vill du utvecklas snabbare är tre pass bättre.
Går man ner i vikt av att springa?
Löpning förbrukar energi, men vikten beror på helheten, inte bara på hur ofta du springer.